बिना व्यायाम के तेजी से वजन कैसे कम करें, घर पर वजन घटाने के नुस्खे ,वजन घटाने का तरीका ,

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 फिर भी, कई प्राकृतिक शैलियाँ हैं जो वास्तव में काम करने के लिए सिद्ध हुई हैं।

 तो सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए सरल तरीके हैं

 

 1. आपके आहार के लिए प्रोटीन

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 जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है।

  आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन को पचाते और मेटाबोलाइज़ करते समय आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है, इसलिए उच्च प्रोटीन वाला आहार मेटाबॉलिज्म को प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी तक बढ़ा सकता है।

 एक उच्च प्रोटीन आहार भी आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रतिदिन 400 से अधिक छोटी कैलोरी खाते हैं

 वास्तव में एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (जैसे अंडे) खाने के रूप में सरल वस्तु का एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है

  2. संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं

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स्वस्थ रहने के लिए आप जो स्टाइलिश प्रभाव कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर समर्पित करना।

 

 स्वस्थ रहने के लिए आप जो स्टाइलिश प्रभाव कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर समर्पित करना।

 

 ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और पुन: उपयोग किए गए भोजन की विशाल परिपक्वता को बाहर कर देते हैं।

 अत्यधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से सही मायने में भरा हुआ होता है, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमा के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है

 इसी तरह, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जिनकी उसे उचित रूप से सेवा करने की आवश्यकता होती है।

  वजन कम होना अक्सर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में होता है।

 

 3. पुन: उपयोग किए गए खाद्य पदार्थों से बचें

 पुन: उपयोग किए गए खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं।

  क्या अधिक है, पुन: उपयोग किए गए खाद्य पदार्थों को आपको यथासंभव महत्वपूर्ण खाने के लिए अंतिम रूप दिया जाता है। उनके आदी होने की बहुत अधिक संभावना है- जैसे कि बिना कपड़े पहने भोजन करना

 

 4. स्वस्थ भोजन और नाश्ते पर स्टॉक करें

 

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अध्ययनों से पता चला है कि आप घर पर जो खाना रखते हैं, वह वजन और हाव-भाव खाने को बहुत प्रभावित करता है

 

  हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।

  कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं जिन्हें बनाना आसान है और चलते-फिरते अपने साथ ले जाते हैं।

 

 इनमें दही, साबुत फल, मेवा, गाजर और कठोर उबले अंडे शामिल हैं।

 5. अतिरिक्त चीनी के अपने इनपुट को सीमित करें

बहुत अधिक चीनी खाने से दुनिया की कुछ प्रमुख स्थितियां जुड़ी हुई हैं, जिनमें हृदय की शिकायत, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं

 औसतन, अमेरिकी हर दिन लगभग 15 करछुल अतिरिक्त चीनी खाते हैं। यह मात्रा आम तौर पर रंगीन पुन: उपयोग किए गए खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए आप वास्तव में इसे महसूस किए बिना बहुत अधिक चीनी का सेवन कर सकते हैं। चूंकि घटक सूचियों में चीनी को कई नामों से जाना जाता है, इसलिए यह पता लगाना बेहद नाजुक हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी महत्वपूर्ण चीनी है।

 

  अपने आहार में सुधार करने के लिए अतिरिक्त चीनी के अपने इनपुट को कम करना एक शानदार तरीका है।

 

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छोटी डाइट चैट:

 6. पानी पिएं

 वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने का पानी वजन घटाने में मदद कर सकता है।

 0.5 लीटर (17 ऑउंस) पानी पीने से बाद में एक घंटे के लिए आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी 24 - 30 तक बढ़ सकती है

 संक्रमण से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए

 वजन घटाने के लिए पानी विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं

  7. पियो (बिना मीठा) कॉफी

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 सौभाग्य से, लोग महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ मुक्ति है जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वास्थ्यवर्धक कंपोजिट से भरी हुई है।

 

 कॉफी पीने से ऊर्जा की स्थिति और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को जोड़कर वजन घटाने में मदद मिल सकती है

 कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3 - 11 तक बढ़ा सकती है और टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके खतरे को 23 - 50 तक कम कर सकती है।

 इसी तरह, ब्लैक कॉफी वास्तव में वजन घटाने के अनुकूल है, क्योंकि यह आपको भरा हुआ महसूस करा सकती है लेकिन इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

 

 8. ग्लूकोमानन के साथ अनुपूरक

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ग्लूकोमानन कई वजन घटाने वाले कैप्सूल में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुआ है।

  यह जल-जवाबदेह, प्राकृतिक सैल्यूटरी फाइबर कोंजैक फैक्ट्री की जड़ों से आता है, जिसे जाइंट याम के नाम से भी जाना जाता है।

 ग्लूकोमानन कैलोरी में कम है, पेट में जगह लेता है और पेट को खाली करता है। यह प्रोटीन और वसा के विसर्जन को भी कम करता है, और पेट के लिए फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाता है

 माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। एक कैप्सूल पानी के पूरे गिलास को जेल में बदलने के लिए उपयुक्त है।

 9. लिक्विड कैलोरी से बचें

 तरल कैलोरी चिपचिपा शीतल पेय, फल प्राधिकरण, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय जैसे पेय पदार्थों से आती है।

ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जिसमें सड़न का बढ़ता खतरा भी शामिल है। एक अध्ययन से पता चला है कि बच्चों में गलन के खतरे में 60 की वृद्धि हुई है, हर दिन मिश्रीयुक्त परिवाद के लिए। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह दर्ज नहीं करता है जिस तरह से वह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप अंत में आप जो कुछ भी खाते हैं, उसके ऊपर इन कैलोरी को अलग-अलग तरीके से शामिल करें

 10. रिफाइंड कार्ब्स के अपने इनपुट को सीमित करें

  रिफाइंड कार्ब्स ऐसे कार्ब्स होते हैं जिनमें उनके अत्यधिक लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर को हटा दिया गया होता है।

 रिफाइनिंग प्रक्रिया में धाराप्रवाह पचने वाले कार्ब्स के अलावा और कुछ नहीं बचा है, जो लोलुपता और शिकायत के खतरे को बढ़ा सकता है

 परिष्कृत कार्ब्स के मुख्य स्रोत हैं सफेद आटा, सफेद चक, सफेद चावल, नाश्ते के बाद टॉनिक, मिठाई, पास्ता, नाश्ता अनाज, और जोड़ा चीनी।

  

11. तेजी से रुक-रुक कर

  आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की उम्र के बीच चक्र करता है।

  इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जिनमें 52 डाइट, 168 सिस्टम और ईट-स्टॉप-ईट सिस्टम शामिल हैं।

 

 आम तौर पर, खाने की उम्र के दौरान जानबूझकर कैलोरी को सीमित किए बिना, ये शैलियाँ आपको समग्र रूप से छोटी कैलोरी खाने के लिए मजबूर करती हैं। इससे वजन कम होना चाहिए, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं

 

 12. पियो (बिना मीठा) हरी चाय

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  ग्रीन टी एक प्राकृतिक मुक्ति है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है।

  ग्रीन टी पीने से कई लाभ होते हैं, जैसे कि वसा जलने और वजन घटाने में वृद्धि

 

 ग्रीन टी ऊर्जा व्यय को 4 तक बढ़ा सकती है और पिक्य फैट बर्निंग को 17 से अधिक बढ़ा सकती है, विशेष रूप से खतरनाक बेली फैट

  माचा ग्रीन टी पाउडर ग्रीन टी की एक किस्म है जो वास्तव में नियमित ग्रीन टी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकती है।

ग्रीन टी और मटका ग्रीन टी के लिए ऑनलाइन कवर करें।

 13. आगे फल और सब्जियां खाएं

  फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं।

 

 पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनके पास आम तौर पर कम ऊर्जा घनत्व होता है। यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़े सर्विंग्स खाने के लिए संभव बनाता है।

 

 कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है

 

 14. थोड़ी देर में एक बार कैलोरी गिनें

  वजन कम करने की कोशिश करते समय आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जीवित रहना वास्तव में सहायक होता है।

  ऐसा करने के कई प्रभावी तरीके हैं, जिसमें कैलोरी गिनना, एक खाद्य पत्रिका रखना या आप जो खाते हैं उसका सिनेमा लेना शामिल है

 

 किसी ऐप या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करना वास्तव में एक खाद्य पत्रिका में लिखने से अधिक फायदेमंद हो सकता है

  15. निचली प्लेटों का प्रयोग करें

  कुछ अध्ययनों से पता चला है कि निचली प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह आपके हिस्से के आकार को देखने के तरीके को बदल देता है

  लोग अपनी प्लेटों को प्लेट के आकार के समान, किसी भी तरह से भरने का अनुभव करते हैं, इसलिए वे निचली हड्डियों की तुलना में बड़ी प्लेटों पर अधिक भोजन डालते हैं।

  निचली प्लेटों का उपयोग करने से आप कितना महत्वपूर्ण भोजन खाते हैं, कम कर देता है, जबकि आपको अधिक खाने की धारणा देता है

  16. लो-कार्ब डाइट ट्राई करें

  कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब आहार वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी हैं

 कार्बोस को सीमित करना और अधिक वसा और प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है

 यह वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है जो एक मानक कम वसा वाले आहार से 3 गुना कम है

 एक कम कार्ब आहार शिकायत के लिए बहुसंख्यक परेशानी कारकों को भी कम कर सकता है

 

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17. आगे धीरे-धीरे खाएं

 फिर भी, आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं इससे पहले कि आपके शरीर को वास्तव में पता चले कि आपका पेट भरा हुआ है

 यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं। अधिक धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में तेजी से खाने वालों में मोटापा विकसित होने की संभावना अधिक होती है

 धीरे-धीरे सूंघने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन घटाने से जुड़े हार्मोन के उत्पाद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है

  18. अंडे को अपनी डाइट में शामिल करें

  अंडे अंतिम वजन घटाने वाला भोजन हैं। वे सस्ते, कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और पोषक तत्वों के सभी पंखों से भरे हुए हैं।

  कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को भूख कम करने और पूर्णता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है

  इसी तरह, नाश्ते के लिए अंडे खाने से नाश्ते में बैगेल खाने की तुलना में 8 सप्ताह में 65 तक कम वजन कम हो सकता है। यह आपको पूरे दिन कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है

  19. स्पाइस अप योर रेफेक्शन्स

  मिर्च मिर्च और जलापेनोस में कैप्सैकिन नामक एक मिश्रण होता है, जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और वसा जलने में वृद्धि कर सकता है

 

 Capsaicin भूख और कैलोरी इनपुट को भी कम कर सकता है

20. प्रोबायोटिक्स लें

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  प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जिन्हें खाने पर स्वास्थ्य लाभ होता है। वे पाचन स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

 अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मोटे होते हैं और जिन लोगों को मोटापा होता है, उनमें सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अलग-अलग आंत बैक्टीरिया होते हैं, जो वजन को प्रभावित कर सकते हैं।

 प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। वे भूख और सूजन को कम करते हुए, वसायुक्त वसा के अवशोषण को भी रोक सकते हैं

 सभी प्रोबायोटिक बैक्टीरिया में से, लैक्टोबैसिलस गैसेरी वजन घटाने पर सबसे आशाजनक सामान दिखाता है

 प्रोबायोटिक्स के लिए ऑनलाइन कवर।

  21. पर्याप्त नींद लें

 वजन घटाने के साथ-साथ भविष्य में वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लेना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।

 

 अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटापे के विकास की संभावना 55 से अधिक होती है। यह संख्या वास्तव में बच्चों के लिए उन्नत है

 यह आंशिक रूप से है क्योंकि नींद की कमी भूख हार्मोन में कोटिडियन दोलनों को बाधित करती है, जिससे भूख कम हो जाती है

22. अधिक फाइबर खाएं

  फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

  जिन खाद्य पदार्थों में पानी के प्रति जवाबदेह फाइबर होता है, वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि इस प्रकार का फाइबर पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

 फाइबर पेट खाली करने में देरी कर सकता है, पेट का विस्तार कर सकता है और कुपोषण हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा दे सकता है

 अंततः, यह हमें इसके बारे में सोचने के बिना, स्वाभाविक रूप से कम खाने के लिए मजबूर करता है।

 इसी तरह, कई प्रकार के फाइबर अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खिला सकते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को मोटापे की कम परेशानी से जोड़ा गया है

 पेट की परेशानी से बचने के लिए बस अपने फाइबर इनपुट को धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें, जैसे कि सूजन, ऐंठन और दस्त।

  23. संक्रमण के बाद अपने दांतों का सामना करें

  बहुसंख्यक लोग खाने के बाद अपने दाँत ब्रश या फ्लॉस करते हैं, जो भोजन के बीच नाश्ते या खाने की इच्छा को सीमित करने में मदद कर सकता है

 ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुसंख्यक लोगों को अपने दाँत ब्रश करने के बाद खाने का मन नहीं करता है। साथ ही, यह खाने का स्वाद खराब कर सकता है।

 इसलिए, यदि आप खाने के बाद ब्रश करते हैं या माउथवॉश का उपयोग करते हैं, तो आप एक फालतू स्नैक खाने के लिए कम ललचा सकते हैं।

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 24. अपने भोजन पर निर्भरता का मुकाबला करें

  खाद्य निर्भरता में जोन्स को आमंत्रित करना शामिल है

 और आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन जो कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से पीछे हटाना कठिन बनाते हैं।

  यह बहुसंख्यक लोगों के लिए पेट भरने का एक प्रमुख कारण है, और जनसंख्या की एक महत्वपूर्ण संभावना को प्रभावित करता है। वास्तव में, हाल ही में 2014 के एक अध्ययन ने स्थापित किया कि लगभग 20 लोगों ने खाद्य निर्भरता के मानदंडों को पूरा किया

 कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में निर्भरता के लक्षण पैदा होने की संभावना अधिक होती है। इसमें बड़े पैमाने पर पुन: उपयोग किए गए जंक फूड शामिल हैं जो चीनी, वसा या दोनों में उच्च हैं।

  भोजन पर निर्भरता को मात देने का सबसे आसान तरीका मदद लेना है।

25. किसी तरह का कार्डियो करें

 

 कार्डियो करना - चाहे वह जॉगिंग हो, दौड़ना हो, साइकिल चलाना हो, पावर वॉकिंग हो या हाइकिंग हो, कैलोरी बर्न करने और आंतरिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है।

हृदय की शिकायत के लिए कार्डियो को कई खतरे वाले कारकों को सुधारने के लिए दिखाया गया है। यह शरीर के वजन को कम करने में भी मदद कर सकता है

 कार्डियो खतरनाक पेट वसा को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी प्रतीत होता है जो आपके अंगों के आसपास बनता है और चयापचय संबंधी शिकायत का कारण बनता है

 

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 26. प्रतिरोध व्यायाम जोड़ें

 अधिक खाने से मांसपेशियों का कम होना एक सामान्य दुष्प्रभाव है।

 फिर भी, आपका शरीर पहले की तुलना में छोटी कैलोरी बर्न करना शुरू कर देगा

 यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं। नियमित रूप से वजन उठाकर, आप मांसपेशियों में इस नुकसान में मदद करने के लिए उपयुक्त होंगे।

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप बहुत बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे

 

 27. व्हे प्रोटीन का प्रयोग करें

 ज्यादातर लोगों को केवल आहार से ही पर्याप्त प्रोटीन मिलता है। फिर भी, जो नहीं करते हैं, उनके लिए व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लेना प्रोटीन इनपुट को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।

 

 एक अध्ययन से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने कैलोरी के हिस्से को बदलने से वजन कम हो सकता है, जबकि अतिरिक्त मांसपेशियों को भी जोड़ा जा सकता है

 बस घटक सूची को पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ प्रकार अतिरिक्त चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर पूरक से भरे हुए हैं।

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 28. व्यायाम जागरूक भोजन

 

 जागरूक भोजन एक प्रणाली है जिसका उपयोग भोजन करते समय दिमागीपन बढ़ाने के लिए किया जाता है।

 यह आपको सचेत भोजन विकल्प बनाने और अपनी भूख और कुपोषण के संकेतों के प्रति सचेत रहने में मदद करता है। यह उन संकेतों के जवाब में आपको स्वस्थ खाने में भी मदद करता है

 यह दिखाया गया है कि जागरूक खाने से वजन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, हावभाव खाने से

 और व्यक्तित्व में कठोरता के साथ तनाव। यह द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक खाने के खिलाफ विशेष रूप से सहायक है

 सचेत भोजन विकल्प बनाकर, अपने दिमागीपन को जोड़कर और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हुए, वजन घटाने को स्वाभाविक रूप से और धाराप्रवाह रूप से पालन करना चाहिए

 29. अपना जीवन बदलने पर ध्यान दें

 

 ओवरईटिंग उन प्रभावों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहता है। वास्तव में, जो लोग "आहार" करते हैं, उनका वजन समय के साथ और बढ़ जाता है

 केवल वजन कम करने पर उपवास करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण देना प्राथमिक चीज बनाएं।

एक स्वस्थ, खुश, फिट व्यक्ति बनने के लिए खाओ - सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं।

महिलाओं का पेट कम करने के उपाय - How to get rid of belly fat for women in Hindi

1. लो कैलोरी फूड्स का सेवन
2. शुगर युक्त ड्रिंक्स से परहेज
3. फल व सब्जियों का सेवन
4. प्रोटीन डाइट का सेवन
5. हेल्दी फैट का सेवन
6. प्रोबायोटिक फूड्स का सेवन
7. ग्रीन टी का सेवन
8. कार्डियो एक्सरसाइज

Weight Loss Tips : पेट की चर्बी कम करनी है तो हर सुबह बदल-बदलकर करें पांच प्रमुख नाश्ते

1. स्वस्थ रहने का मूल मंत्र है कि सुबह में सबसे ज्यादा पौष्टिक भोजन भरपेट करना चाहिए। ...
2. सेहतमंत दही जलाएगी कैलोरी
3. सूजी का उपमा
4. संडे हो या मंडे, रोज खाएं अंडे
5. दाल व मोटे चावल की खिचड़ी
6. मूंग दाल का चिल्ला

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